Cosa succede quando ci sforziamo di cambiare qualcosa, ma invece ci concentriamo su ciò che percepiamo come sbagliato, contribuendo così a perpetuare o addirittura amplificare il problema?
“Più cerchiamo di cambiare qualcosa, più ci convinciamo che è sbagliato, più attraiamo altro che ci sembrerà altrettanto sbagliato, se non ancora di più!” (dal Libro delle Risposte di Giovanna Garbuio)
Puoi evitare di concentrarti su ciò che è percepito come sbagliato e promuovere una mentalità più positiva, con qualche piccolo consiglio:
Pratica della gratitudine
Focalizzati su ciò per cui sei grato nella tua vita. Tieni un diario della gratitudine può aiutarti a concentrarti su aspetti positivi e a cambiare il tuo atteggiamento.
Coltivare la gratitudine significa rivolgere l’attenzione verso ciò che si apprezza nella propria vita. Tenere un diario della gratitudine fornisce un mezzo tangibile per riflettere regolarmente su esperienze positive, incoraggiando una visuale più ottimista e un cambiamento positivo nell’atteggiamento.
Consapevolezza del pensiero
Sii consapevole dei tuoi pensieri e delle tue parole. Quando noti che stai pensando o parlando in modo negativo, fai uno sforzo consapevole per cambiare la prospettiva in qualcosa di più positivo.
La visualizzazione positiva
Coinvolge l’immaginare scenari positivi per potenziare l’atteggiamento mentale e focalizzarsi sugli obiettivi desiderati. Questa pratica attiva il sistema nervoso, riduce lo stress, potenzia le abilità di problem-solving e aumenta la fiducia in sé stessi. Inoltre, può attrarre esperienze positive grazie alla legge dell’attrazione, potenziare la motivazione e contribuire al benessere emotivo. Integrare la visualizzazione positiva nella routine quotidiana mediante l’immaginazione vivida degli obiettivi è un modo efficace per plasmare la mentalità e attirare esperienze positive.
Concentrarsi sul presente
Implica ridurre l’ansia legata al passato o al futuro, praticando, per esempio, una disciplina olistica. Questo approccio favorisce la pace mentale, migliora la qualità della vita e riduce il rimuginio negativo. La consapevolezza del momento presente contribuisce all’aumento della consapevolezza e al miglioramento delle relazioni sociali. Inoltre, riduce lo stress cronico, promuove la salute mentale e aumenta la resilienza. Pratiche come la meditazione e la respirazione consapevole, può essere integrata nella routine quotidiana per coltivare una maggiore consapevolezza e gestire l’ansia associata a pensieri sul passato o sul futuro.
Cambia il linguaggio interno
Sii attento al modo in cui ti parli interiormente. Sostituisci pensieri negativi con affermazioni positive. Ad esempio, anziché concentrarti su ciò che è sbagliato, pensa a come puoi imparare da una situazione o a cosa puoi fare per migliorarla.
Limita l’esposizione a notizie negative
Riduci il tempo trascorso a seguire notizie e media che focalizzano principalmente su problemi e situazioni negative. Cerca informazioni equilibrate e incoraggianti.
Cerca il supporto sociale
Parla con amici, familiari o professionisti quando hai bisogno di affrontare situazioni difficili. A volte, condividere i pensieri con gli altri può aiutarti a guadagnare prospettive diverse e a ottenere supporto.
Sviluppa l’autocompassione
Sii gentile con te stesso. Accettare che tutti commettiamo errori e affrontiamo sfide è parte della vita. Impara a trattarti con gentilezza anziché auto-critica.
Coltiva interessi positivi
Dedica tempo a ciò che ti appassiona e ti rende felice. Coltivare interessi positivi può aiutarti a distogliere l’attenzione da ciò che è percepito come sbagliato.
In chiusura, riflettere costantemente su ciò che percepisci come sbagliato può alimentare il problema anziché risolverlo. Per abbracciare una mentalità più positiva, è utile adottare pratiche come la gratitudine, la consapevolezza del pensiero, la visualizzazione positiva e la focalizzazione sul presente. Integrando queste strategie nella vita di tutti i giorni, è possibile creare un cambiamento positivo che influisce sulla percezione e sulla gestione delle sfide.